Dieta Semanal

¡Hola!  Después de una semana ausente, con causa justificada, tres exámenes no me permitieron preparar la entrada, estoy de vuelta! Muchas de vosotras todavía no habréis empezado un cambio saludable, y otras (espero que muy poquitas) habréis dejado hace días el plan, porque no tenéis un plan alimenticio que seguir y con el que veáis resultados. Lo ideal es que vosotras mismas preparéis vuestro menú semanal, acorde con vuestros gustos; pero para poder ayudar a quien ande un poco perdido, aquí os dejo uno de los míos. Mis resultados después de 15 días 1,300 kg pero puede oscilar entre 1 - 3 kg. Todo ello como siempre acompañado de ejercicio (mínimo 3 días a la semana),  2 litros de agua, poca sal en las comidas (yo suelo sustituirla por especias), y poco azúcar. DÍA 1 Desayuno Café con leche + Tostada + mantequilla + mermelada + Naranja. Media mañana Macedonia de frutas + Café o Té Comida Acelgas rehogas con jamón + 2 rodajas de merluza + 1 pera Merienda Gelatina sabores + Rodaja Melón Cena Plato combinado: Atún+ 1 tomate + Espárragos + Huevo duro DÍA 2 Desayuno Tazón de avena (yo uso avena hervida con leche) + 1 plátano + 1 Café Media mañana
1 manzanza + 1 Café  Comida Parrillada de verduras (Berenjena, tomate, pimiento, cebolla, Calabacín) + 1/4 de pollo asado + Rodaja de Sandía Merienda Frutos Secos + Gelatina Cena Puré de calabacín, quesito y zanahoria + tortilla de jamón cocido DÍA 3 Desayuno Café con leche + Tostada + aceite de oliva + jamón cocido Media mañana Macedonia de frutas + Café o Te Comida Judías verdes + 1 filete de pescado azul ( por ejemplo emperador)+  1 rodaja de sandía Merienda
Licuado de sandía, fresas y 1 naranja Cena Ensalada de lechuga y pepino + sepia a la plancha  DÍA 4 Desayuno Café con leche + Tostada + mantequilla + mermelada + Pera. Media mañana
Sandwich pan integral + Pavo  Comida
Coliflor gratinada con queso + 2 rodajas de pescado blanco Merienda Gelatina sabores + Rodaja Melón Cena Gazpacho o zumo de tomate + 1 rodaja de Salmón a la plancha con limón. DÍA 5 Desayuno Café con leche + Tostada + mantequilla + mermelada + Naranja. Media mañana Macedonia de frutas + Café o Té Comida Arroz con verduras ( calabacín, cebolla, berenjena y brócoli) + Pollo a la plancha Merienda 2 Piezas de fruta  Cena 2 salchichas de pavo o pollo, 1 tomate, 1 tortilla de cebolla y pimiento DÍA 7 Desayuno Café con leche + Tostada + mantequilla + mermeleda + Mango  Media mañana Yogur + 2 galletas maría Comida Berenjenas rellenas de: atún, huevo duro, pimiento, cebolla, calabacín, puerro y queso gratinadas + Fruta  Merienda
Gelatina + Melón Cena
Mejillones al vapor con vinagreta (cebolla, pimiento ) + Espárragos trigueros + 2 huevos duros IMPORTANTE! No te saltes ninguna comida, come cada 2 o 3 horas, si tienes hambre bebe agua para intentar calmar el ansia si el ansia no se va cómete una pieza de fruta. Si eres de los que cena pronto (8 y 9 ) horario ideal! pero tardas unas horas en irte a la cama seguro que el apetito despierta, lo dicho, tómate una fruta o un vasito de leche y a la cama! Y recuerda: MENTE SANA = CUERPO SANO

Nos vemos!