Smoothie y tortitas de avena

Hola de nuevo luchadoras! Después de estas vacaciones, ¡volvemos a la carga! Espero que todos los consejos de verano os hayan sido útiles y lo importante que los hayáis puesto en practica. Empezamos "nueva temporada", con nuevos consejos, tablas de ejercicios, dietas semanales, recetas sanas... y todo lo que propongáis. Así que si tenéis alguna duda, o simplemente alguna sugerencia no dudéis en dejarme un comentario con vuestra petición.  Como estar a dieta suele ser sinónimo de aburrimiento y tirar la toalla, vamos a hacer entre todas que nuestro cerebro cuando oiga esta palabra la asocie con : éxito, superación, energía, vida sana, motivación. ¡Vaya! creo que hay mas pros que contras, ¿no?  En definitiva que dieta es estilo de vida y no algo que hay que seguir a raja tabla, que nos cree ansiedad y nos mate de hambre. Así que, ¡A cambiar el chip! ¿Cuáles son las normas de una dieta? Comer lo que necesitas, es decir, no consumir exceso de calorías, hacer deporte y comer de todo (porque todo es necesario). Después de recordar los pilares importantes de nuestro plan, por si todavía hay algún despistado, os dejo con la entrada de este viernes.  Estas dos recetas que os traigo hoy, son ideales para desayunar, merendar o reponer fuerzas después de nuestro compromiso con el ejercicio físico.  Espero que las disfrutéis tanto como yo :-) SMOOTHIE DE FRAMBUESAS

Ingredientes: - Puñadito de frambuesas. - 2 curadas soperas de queso batido. - 1 vaso de leche desnatada o sin lactosa. - Gotitas de edulcorante al gusto (opcional) Preparación: Tritura las frambuesas, añade el resto de los ingredientes y bate hasta que todo este bien mezclado.  Introduce en la nevera para tomarlo bien fresquito y a disfrutarlo!  Calorías: 108 calorías. 
Recuerda que este batido incluye una porción de las tres necesarias al día de fruta y otra de lácteos de los tres necesarios.  Os aseguro que esta riquísimo y cremoso, ya me contaréis si os animáis a prepararlo.  TORTITAS DE AVENA

Ingredientes: - 4 claras de huevo -1 Cucharada sopera de queso batido 0 % - 4 cucharadas de harina de avena ( sino tenéis moled los copos de avena e introducir 3 cucharadas de copos de avena + 1 de salvado de avena)  -300 ml de leche de avena  - 1 cucharadita de edulcorante - 1 cucharadita de levadura Preparación: En un bol bate las claras de huevo un poco, añádele el resto de los ingredientes y bate hasta obtener una mezcla homogénea. Si lo deseas puedes dejar reposar la masa 30 min.  Calienta una sartén antiadherente (muy importante para que no se peguen las tortitas) con unas gotas de aceite de oliva y ves añadiendo la mezcla para conseguir estas deliciosas tortitas esponjosas.  Sino tienes harina de avena, puedes moler los copos y una vez molidos le añades una cucharada de salvado de avena. Puedes acompañarlas de fruta, mermeladas, queso y jamón, siropes...  Bueno chicas esto es todo por hoy, la próxima semana os espero como siempre ,aquí, en el blog de las dramadoras, ahora también luchadoras ;) Os invito a seguirme en instagram: crazyesti