Tabla de ejercicios para principiantes y no principiantes---> RUTINA 1

¡Hola luchadoras!

Hoy os tengo preparada una tabla de ejercicios para que no tengáis excusas y además esta adaptada para principiantes. Así que si desde hace mucho tiempo no trabajas tu cuerpo, esta es ideal para empezar.

Son sólo unos minutos más que suficientes para quemar calorías y lo más importante TONIFICAR; algo que no debemos olvidar. Tan importante es perder grasa como tonificar el cuerpo. 

Este tipo de rutinas incluyen: flexiones, abdominales, sentadillas, saltos, saltos con mancuernas (sino tienes mancuernas puedes usar botellines de agua)... y se denominan de alto impacto.

Ejercicios de alto impacto y de corta duración, como los que os iré mostrando, son ideales para perder GRASA; y eso es lo que vamos a hacer.

Puedes complementarlo con un poco de bici, andar, y si eres medio principiante o ya más avanzado puedes saltar a la comba durante 15 minutos. 

Bueno, pues lo dicho, ¡Vamos a quemar calorías! :D

La tabla consta de 1 Set con 6 ejercicios diferentes. Y vamos a repetir el Set 3 veces en total 18 ejercicios. Si te agotas demasiado entre set y set puedes parar 1 minutos para descansar y beber agua, pero sino hazlo seguido. No te olvides de calentar antes del entrenamiento y cuando lo termines de estirar.

SET:

Ejercicio 1: 10 sentadillas.

1. Colócate tal y como pone en la figura 1. Espalda recta y abdomen prieto. 

2. Agáchate como en la figura lo máximo que puedas, manteniendo nuevamente la espala recta y para hacer una sentadilla correcta que las rodillas no sobrepase el pie. 

Si eres avanzado y te apetece puedes añadir unas mancuernas.

Ejercicio 2: 10 Saltos

1. Primero salta abriendo brazos y piernas.

2. Vuelve a saltar pero esta vez cierra los brazos y piernas.

Ejercicio 3: 14 Abdominales laterales.

Colócate según la figura 1.

Con las manos en la cabeza, aprieta tu abdomen y aproxima tu codo izquierdo a tu rodilla dereha.

Repite la misma operación para tu codo derecho y rodilla izquierda.

Ejercicio 4: 14 Tablas:

Colócate como la figura. Primero levanta ( a la vez) pierna derecha y brazo izquierdo y luego pierna izquierda y brazo derecho. Así durante 14 veces.

Ejercicio 5: 40 Saltos en el sitio

Salta cambiando de pierna en el sitio.

Ejercicio 6: 12 Flexiones.

Eso es todo. Ahora, ¿por qué no compartimos los resultados? ¿Cuántas repeticiones has hecho de cada ejercicio?, ¿Has mejorado en cada SET o has bajado el nivel?, No olvides apuntar tus resultados para ver si mejoras el próximo día que la vuelvas a repetir.
Y sobre todo... No te olvides de sonreír mientras haces ejercicio.

Espero vuestras preguntas y sobretodo vuestros RESULTADOS, aquí en los comentarios. ¡ÁNIMO! ¡TU PUEDES! Y... 

Feliz fin de Semana. 

¡Hasta el próximo Viernes! :)