DIETA SEMANAL 2

Hola luchadoras!

Bendito puente! Aunque para muchas, no lo es tanto debido a sus trabajos o a los compromisos familiares o con amigos que conllevan a comer y comer y comer...

Bien, yo he decidido que si, que me voy a permitir dos cheatmeals pero luego me he propuesto comer sano y sin excesos hasta navidades! Algo que también podéis hacer vosotras, para no sentiros tan culpables jeje.

Hoy os traigo un plan semanal de comidas. Ha sido el mío durante semanas y he conseguido bajar 4 cm de cadera y 2 cm de cintura, acompañado siempre de mi tabla de ejercicios. Así que espero que os sirva.

LUNES:

DESAYUNO: Tortitas de avena + mermelada + plátano + café.

MEDIA MAÑANA: Manzana + Café o yogur.

COMIDA: Arroz con dos latas de atún + Ensalada verde + Flan light

MERIENDA: Medio sandwich de pavo + Zumo de naranja

CENA: Crema de calabacín + Pechugas con hierbas provenzales.

MARTES

DESAYUNO: Tostada con aceite de oliva y jamón + mandarinas + café con leche

MEDIA MAÑANA: Sandwich de huevo duro, lechuga y pavo

COMIDA: Berenjena rellena + Ensalada verde

MERIENDA:  Smoothie de frambuesas + frutos secos

CENA: Ensalada de atún, con espárragos y olivas.

MIERCOLES:

DESAYUNO:  Avena hervida con leche y plátano + Café

MEDIA MAÑANA: Smoothie de kiwi + 1/2 tostada de pan con aceite.

COMIDA: Judías verdes + Pescado blanco

MERIENDA: Ensalada de frutas

CENA: Rollito de tortilla con jamón y queso + Ensalada de espinacas.

JUEVES: 

DESAYUNO: Tostada con mantequilla y mermelada + Mandarinas + Café con leche

MEDIA MAÑANA: Gelatina + pan con aceite

COMIDA: Tallarimis con verduras + Ensalada verde

MERIENDA: Fruta + batido de chocolate desgrasado

CENA: Tortilla de atún + espárragos

VIERNES:

DESAYUNO: Tortitas de avena con sirope de arce + plátano + café con leche

MEDIA MAÑANA: Sandwich queso y pavo

COMIDA: Tiras de calabacín con alcachofas rebozadas en huevo, gambas a la plancha y salsa de tomate. + Espinacas

MERIENDA: Smoothie frutas del bosque + frutos secos

CENA: Crema de verduras + gambas con gulas

SÁBADO

DESAYUNO: Avena hervida con plátano + café

MEDIA MAÑANA: Fruta + café

COMIDA: calamares estofados con arroz + verdura

MERIENDA: Fruta + gelatina

CENA: Tortilla de patata healthy + Espárragos + tomate

DOMINGO:

DESAYUNO: Tortitas de avena con arce + plátano + frutas del bosque + café con leche

MEDIA MAÑANA: Smoothie de kiwi + Frutos secos

COMIDA: CHEATMEAL

MERIENDA: Ensalada de frutas

CENA: Ensalada de espinacas, queso fresco y atún

El cheatmeal vosotras lo podéis cambiar al día que queráis. Si tenéis dudas con alguna receta, sólo tenéis que dejar un comentario y haré una entrada con la receta.

Os deseo un muy feliz puente a todos, no os olvidéis de la HEALTHY LIFE y nos vemos en la próxima ;)