viernes, 16 de agosto de 2013

Dieta depurativa

Hola luchadoras!



Seguro que muchas de vosotras ya habéis vuelto de vuestras vacaciones y os habéis parado a pensar en los excesos que habéis cometido y en el relax tan grande que os ha impedido hacer ejercicio... 

Por ello, hoy os traigo una dieta depurativa. Sirve para compensar el exceso de calorías y toxinas. Así que son perfectas para después de unas vacaciones, una gran comida, navidades, invierno...

Estas dietas, como siempre, deben ser equilibradas y no prolongarse por mucho tiempo. Os aconsejo seguirlas durante una semana si se hacen después de un fin de semana con excesos y no más de un mes si las sigues después de todo el invierno o varias semanas comiendo mal.

Importantísimo, beber muchos líquidos ya que estamos depurando y nos van ayudar a eliminar con facilidad la grasa y toxinas. 

Lo primero de todo, vamos a hablar de alimentos depurativos, que pueden servirte de ayuda para si te animas a preparar tu propia dieta:

MANZANA: Excelente purificador y digestivo. Nos ayuda a prevenir estreñimiento y a reducir el colesterol malo.

CÍTRICOS.

APIO: favorece el transito intestinal y mejora circulación de la sangre.

TOMATE: Contiene vitamina C que estimula es sistema inmunitario. Protege de las lesiones solares y contiene muy pocas calorías.

ALCACHOFA: ideal para la retención de líquido y desintoxica el hígado.

CARDO: propiedades diuréticas.

PIÑA: limpia el organismo y ayuda a deshincharse de las comidas pesadas, es por tanto un buen desintoxicante.

En esta dieta dos días a la semana seguiremos un menú y el resto de los días de la semana otro.

Menú de dos días de la semana:

Comida: 
Verdura sin patata (una gran cantidad)
1 caldo de verduras
200 gramos de queso fresco
1 infusión

Cena: 
Pure de verdura 
1 caldo de verdura
1 manzana o varias rodajas de piña

Menú para el resto de la semana:

Comida / Cena
Elige de primeros: ensaladas de lechuga, atún, espárragos tomate y huevo duro; verdura, puré de verdura, parrillada de tomate, cebolla, tomate, calabacin, berenjena; sopa de verdura.

Elige de segundos: pollo, pavo, pescado blanco, sepia, calamar, huevos revueltos, tortilla de jamón de york.

1 día a la semana cambia  en tu comida la verdura por la legumbre.

Desayunos (son para todos los días de la semana)
1 café con leche desnatada o infusión.
1 pieza de fruta
1 tostada de pan integral con una cucharada de mermelada.

Meriendas (son para todos los días de la semana):
1 infusión con una pieza de fruta o un yogur desnatado.

Os recomiendo tomar una infusión después de comer y cenar, ya que os ayudará a una mejor digestión y el tomar mucho líquido como ya os he dicho antes, os ayudará a eliminar más toxinas y grasas.


Feliz fin de semana a todos :)






viernes, 2 de agosto de 2013

TIPS PARA MANTENER LA LÍNEA

Hola luchadoras!

A veces seguimos una línea a raja tabla, nos tomamos todas las " cosas " milagrosas que nos cuentan, nos matamos a hacer ejercicio... ¡PERO NADA! El michelín sigue estando ahí y la báscula no da señales de vida en meses indicando todo el tiempo el mismo peso.




Esto es porque nos olvidamos de lo más importante que no se puede estar toda la vida a dieta de lechuga, pero eso no quita descuidarnos. Lo ideal, adelgazar todo lo que nos sobre y luego continuar con buenos hábitos. Así que os dejo con unos consejos que sirven tanto para si quieres adelgazar o para si te has decidido a cambiar de una vida en excesos a una vida sana ;-)

  1. Acompaña tus comidas principales con verduras, te llenarán y evitarás por tanto comer en exceso; además de que tienen alto contenido en fibra.
  2. Utiliza platos pequeños para tus comidas, así no comerás en exceso.
  3. No hables cuando comas, o no comas cuando hables, creo que tu madre siempre te ha dicho que no se habla con la boca llena. Esto sobre todo pasa en comidas familiares, de empresa...Si mientras hablas comes, no ves cuánto has ingerido y cuando te quieres dar cuenta... ¡TE HAS TERMINADO TODO EL PLATO DE CROQUETAS! 
  4. No te prohíbas alimentos, precisamente una buena dieta se basa en comer de todo, nuestro organismo necesita todos los nutrientes para funcionar correctamente y sobre todo para no acumular grasa y ralentizarse. Come de todo con moderación, y no en exceso. Los excesos no son buenos.
  5. Intenta que tus cenas sean ligeras, el organismo a partir de las 8 de la tarde se ralentiza y es por eso que tenemos que tomar nutrientes de más fácil digestión como proteínas y evitar los carbohidratos. Todas esas calorías demás no las vas a quemar.
  6. A la hora de la compra no compres tus debilidades; si estas en casa, tienes hambre entre horas, vas a la despensa y ves tus galletas favoritas o un rico bollo esta claro que los elegirás antes que a una manzana... Así que si vas a ser débil, evita comprarlos.
  7. ¿Te apetece un dulce? Claro que sí, aprovecha a tomarlos justo después de entrenar. Es cuando más rápido funciona nuestro organismo y cuando más necesita los dulces para reponer los músculos. ¡Así que toma una de las tablas de ejercicios que preparé las anteriores semanas y a sudar!
  8. Hidratate, bebe agua, a veces pensamos que tenemos hambre pero no...¡Tenemos sed! Bebe con frecuencia y en pequeñas cantidades. Un buen consejo, beber agua fría ayuda a quemar calorías ya que nuestro organismo tiene que transformarla en agua a temperatura ambiente y por lo tanto necesita energía para llevar a cabo dicho proceso. ¿Y qué es lo que mejor nos hidrata? ¡EL AGUA!  
  9. Lleva snacks saludables cuando salgas de casa; si eres de las que pasa mucho tiempo fuera de casa, no olvides llevar contigo almuerzo y merienda saludable. Por ejemplo, fruta, barritas bajas en calorías, sandwich de jamón cocido... Evitarás que cuando te entre hambre y veas por ejemplo la primera pastelería, no te conviertas en una compradora compulsiva.
  10. Desayuna; no salgas de casa sin desayunar y hazlo en condiciones. 
  11. Haz ejercicio 3 veces a la semana; camina, corre, ve en bici, haz aerobic... elige lo que más te gusta, pero haz ejercicio. También ayuda mucho cambiar las escaleras por el ascensor, bajar una parada antes a nuestro destino...
  12. Utiliza aceite de oliva; en tus ensaladas en vez de salsas.
  13. Haz la compra con el estómago lleno.
  14. Disminuye la sal usando alguna especia para dar sabor.
  15. Disminuye casi al completo el consumo de azúcar.
Estos son algunos de los consejos que comparto hoy con vosotras pero hay muchos más... ¿Por qué no nos vemos también la próxima semana?

Me despido con una frase que esta semana me ha ayudado a continuar:

"Aunque llegues el último en una carrera... siempre tendrás por detrás a los que no se atrevieron a correrla."

¡Qué paséis un feliz fin de semana!






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