viernes, 26 de julio de 2013

PASTEL DE VERDURA Y TABLA DE EJERCICIO

Hola luchadoras!

Empecemos el Viernes con energía, así que a mover el cucu! XD

TABLA DE EJERCICIO

Repite la serie 3 veces, no olvides calentar antes y de estirar después ;)

- 15 sentadillas (añade mancuernas si te ves capaz o agarra botellas de agua de 1 litro si es que no tienes) Para hacer bien las sentadillas abre las piernas máximo hasta la anchura de tu cadera, baja con la espalda recta y que tus rodillas al doblar no sobrepasen la punta de tu pie.




- 5 min corre en el sitio de forma suave.

- 15 abdominales: túmbate en el suelo, eleva las piernas formando un ángulo de 90º, ahora acerca hacia tu estómago las piernas y vuelve a la posición de 90º.




- 5 min corre en el sitio (suave)

- 15 abdominales laterales.




- 5 min corre en el sitio (suave)

- 15 con pierna izda + 15 con pierna derecha Glúteos: colócate como en la figura; eleva la pierna hacia arriba y vuelve a la posición inicial 15 veces seguidas, luego repite otras 15 veces seguidas con la otra pierna .



Descansa entre cada ejercicio 45 segundos.
Si eres más avanzado puedes en vez de correr en el sitio suave, saltar 5 minutos a la comba.
Ánimo y a por todas! 


Además os dejo una RICA RECETA, que os sirve tanto para comer o cenar cualquier día de la semana y para ¡todas aquellas que os cuesta un poco más comer verdura! :)

INGREDIENTES (2 Personas)
2 Tomates.
1 berenjena
1 pimiento rojo
2 patatas grandes
1/2 brócoli
1 cebolla
Lonchas de queso light para gratinar

PREPARACIÓN
- Primero, corta todos los ingredientes en rodajas finas.
- Coloca en un molde para horno una capa de patata , continúa con una de cebolla, a continuación otra de brocoli, luego el pimiento, otra de berenjena, ahora la de tomate y por último el queso. 
- Añade sal al gusto (sin pasarte) y un poco de pimienta.
- Pre-calienta el horno a 180 º unos 10 minutos
- Y hornea tu pastel entre 30 - 45 min dependiendo de tu horno. (Lo ideal, a los 30 min pinchar para ver si las verduras están asaditas).

Y listo para comer! Tiene pocas calorías, esta buenísimo y puedes acompañar a la hora de la comida con un segundo plato como salmón a la plancha, o merluza a la plancha.

Eso es todo por hoy!
Ánimo! Todas podéis con ello!

Hasta la próxima!



viernes, 19 de julio de 2013

Frozen yogurt o yogur helado

Hola  Luchadoras!
Alguna vez habeis  oído hablar de los yogures helados?
Os diré que son una magnífica idea para refrescarse en verano ya que además SON BAJOS EN GRASAS!




Podéis prepararos uno para merendar en casa, ya que tanto danone como marcas blancas como Hacendado nos dan la posibilidad y a los que podemos añadirles frutas,  frutos secos, chocolates, galletas....





Pero, relacionando mi entrada de hoy con la del viernes pasado, sino nos encontramos en casa ya que estamos de vacaciones... podemos buscar una de tantas yogurterías que están tan de moda ahora y merendarnos un yogur rico, refrescante y sobre todo que nos hará guardar la línea.
Algunas yogurterías más famosas son: Smöoy,Llao llao, Yo! ... y otras tantas que existen pero no son de nombre conocido...
En todas ellas tienes la posibilidad de a tu helado de yogur añadirle diferentes "toppings" entre los que encontramos la fruta!




Como veis sigue sin haber excusas para no guardar la dieta en verano! :-)

RECETA HELADO SALUDABLE

Yogur helado, añade trozitos de piña y fresa,  un puñadito de frutos secos y termina recubriéndolo con una capa de chocolate negro.
Esta buenísimo y es muy refrescante para estos días de calor que nos acompañan y además.....Son bajos en GRASAS!! Que más podemos pedir?

Yo me despido hasta la próxima semana. No sin antes compartir una foto muy especial de un sitio muy especial: Menorca, donde estuve la semana pasada disfrutando de mis vacaciones.
Aquí os dejo con la foto de  una de sus tantas calas espectaculares, que parece tomada de una película de Piratas! ;-)






jueves, 11 de julio de 2013

Tienda: Tiger

Hola chicas!! 

La última vez que estuve en Zaragoza, mi hermana me llevó a una tienda TIGER, nunca había estado en una y me gusto mucho! jeje

Para quien no la conozca podéis visitar su web AQUI, es una tienda donde hay un montón de cosas curiosas, cuquis..a muy buen precio! Tu vas con tu cestita siguiendo el recorrido marcado, por diferentes secciones, desde material de oficina hasta comida.

Compré pocas cositas porque me controlé, porque es de esas tiendas en las que irías cogiendo de todo :)

Dos lindos pajaritos


Mirad que cosita mas bonita jeje venían en su cajita y me miraron a los ojos, con esos ojitos suyos tan pequeño y tan monos, que me los tuve que llevar a casa. (bueno así es como yo lo viví!) Siendo dos pájaros de figuras ya los hubiera comprado pero es que además son...


Pajaritos con pinza para mensajes!! No me digáis que no es una cucada dejar un mesaje en sus patitas ^^

Libreta vintage


Lo mío con las libretas es grave, compro y compro y no las utilizo, pero esta me he prometido que la usaré para cosillas del blog. Y para escibir allí hace falta un boli, pero no uno cualquiera...


Un pomposo boli-flor!!!


 Aysss me requetegusta!!

¿Habéis estado en una tienda Tiger? ¿Os gusta?

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martes, 9 de julio de 2013

Ganadoras Flamma Spray

Hola chicas!

Ha llegado el día de conocer a las 5 ganadoras de los 5 Flamma Spray!

De nuevo me gustaría agradecer a GlossyBox y Flamma Spray que me dieran la oportunidad de hacer este sorteo y por supuesto gracias a las que habéis participado.

Lista de participantes


Nani_81
Isabel y sus cositas
phoebeland
Mallirubi
Gemma
Sam
diario de liz
Nerea González
Sara. (Confesionsdiary)
Estefanía Monedero
NeDa
monika_23-7

Y las ganadoras son....


Sorteo guardado AQUI

Muchas felicidades chicas!!

Me tenéis que mandar un mail a dramadorastilo@gmail.com con vuestra dirección para que os puedan mandar el spray :)

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lunes, 8 de julio de 2013

El Primer Acuerdo: "Sé impecable con tus palabras"

Hola chicas! 

En varias ocasiones escuché que el libro favorito de algunas personas eran "Los Cuatro Acuerdos", ahora que recuerde lo leí en el blog de Raquel del Rosario y en una entrevista a Dani Martin y la verdad es que son dos personas que se les ve muy cómodos siendo ellos mismos, postivos..así que me lo compré. No os diré que se ha convertido en mi libro favorito porque os mentiría pero lo cierto es que en sus páginas hay mucha verdad.

Así que he decidido hablar de esos Cuatro Acuerdos, hoy comenzaremos por el primero:

"Sé impecable con tus palabras"

"Las palabras no son sólo sonidos o símbolos escritos. Son una fuerza; constituyen el poder que tienes para expresar y comunicar, para pensar y, en consecuencia, para crear los acontecimientos de tu vida"

 No sé si os pasa a vosotras, pero hay ocasiones en las que por no decir a alguien que no, hago cosas que en realidad no quiero hacer y eso lo único que consigue es que me sienta mal.
Yo esta cita me la aplico en ese sentido a que con educación hay que saber explicar tus pensamientos, lo que quieres hacer o conseguir, en que no se aprovechen de ti en el sentido de que como eres buena, siempre te pueden pedir favores porque te dirán que si

"La mente humana es como un campo fértil en el que continuamente se están plantando semillas. Las semillas son opiniones, ideas y conceptos"

Hay algunas personas a las que les afecta mucho lo que les diga la gente, yo en ese sentido soy bastante pasota y me da igual jeje pero sé que esas personas le dan mucha importancia a las opiniones de los demas sobre ellos, y en el caso de que sean negativas, les dan muchas vueltas en su cabeza y terminan por creer que "eso malo" que piensan los demás es cierto..y eso es un error enorme.  Cada uno es como es y tiene que aceptarse.

En este acuerdo, se explica que si uno se quiere a uno mismo, expresa ese amor en las relaciones con los demas y los demas le devolverán amor tambien "Si te amo, tú me amarás.Si soy egoista contigo, tu lo serás conmigo" Se resume en la frase que todos conocemos "Cada uno recibe lo que da"

Tambien cuenta algo que es verdad, en el mundo en general se emplea mucha mas las palabras para contar algo malo o hablar mal de alguien que para todo lo contrario ¿Os habéis dado cuenta? Por ejemplo en los informativos, casi todo son malas noticias pero seguro que siguen ocurriendo cosas buenas en el mundo. O los cotilleos sobre alguien, siempre suelen ser malos, la gente no suele hablar de las cosas buenas de las personas.
Es decir se utilizan las palabras para decir cosas malas que para decir cosas buenas y eso es un error

En resumen los pasos para cumplir este primer acuerdo serían:

- Utilizar la palabra para dejar claras tus ideas y opiniones, lo que te llevará hacer las coas que realmente quieres hacer.
- Mandarte a ti mismo mensajes positivos, quererte mas y dejar de pensar una y otra vez en tus defectos y en las cosas malas que tu crees que tienes
- No dejar que la opinión de los demás te afecte.
- Al quererte a ti mismo mas, expresas cariño y amor a las personas que tienes cerca y ellas al recibirlo te lo devolverán.
- Huir de los cotilleos, no ver sólo lo negativo de todo y todos sino ver tambien las cosas positivas y buenas.

"Si entiendes el primer acuerdo verás cuántos cambios ocurren en tu vida. En tu manera de tratarte y en tu manera de tratar a los demás, sobretodo a los que mas quieres"


"Los Cuatro Acuerdos" es un libro de Dr. Miguel Ruíz , publicado por la editorial Urano

¿Que os parece el primer acuerdo? ¿habéis leído el libro? ¿le mandaréis a vuestra mente mensajes mas positivos?

A quererse mas todo el mundo ya!

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domingo, 7 de julio de 2013

Instagram: Junio

Hola chicas!! 

Hoy os enseño algunas de las fotos que subí en el mes de Junio a Instagram, de las cositas que me compro, algunas os las suelo enseñar mas tarde y con mas detalle en el blog :) , de comida (generalmente si llevan chocolate mejor jeje), de mis looks o de paisajes,  como los de la excusión que hice con mis amigas, tambien de cosillas que me van gustando de los escaparates jeje..

Ya sabeís que me podéis seguir AQUI


Estoy super feliz porque poco a poco cada vez tengo mas seguidores :) ¿Os gustan las fotos que suelo subir?

Hoy es el último día para participar en el sorteo!! 

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viernes, 5 de julio de 2013

Me voy de vacaciones, ¿Cómo me mantengo en línea?

Hola luchadoras!
Esta semana y aprovechando que muchas os vais de vacaciones bien a la playa, pueblo, montaña... en definitiva que vais a estar fuera de vuestras casas; quiero hablaros de cómo podemos cuidarnos un poco en estas ocasiones. 





Para empezar, estar de vacaciones no es una excusa para NO cuidarnos. Es cierto que tenemos más tiempo para salir con los amigos y por lo tanto esto conlleva: refrescos, helados, cenas fuera de casa.... Pero...como ya os he dicho tenemos más tiempo y podemos organizarlo mejor para hacer muchas más actividades que cuando estamos trabajando o estudiando, no podemos hacer.
Duerme un poquito más a lo que acostumbras a hacerlo habitualmente, pero tampoco  te hagas la remolona hasta las tantas en la cama, ¡Aprovecha el día! Desayuna con energía, sal a caminar por el parque que el tiempo acompaña mucho, ve a la piscina toma el sol  y hazte unos largos, sal de compras (son Rebajas) y pateate una y otra vez el centro comercial (quemarás calorías)...

Pero claro, el problema llega cuando salimos de casa una semana, dos, o incluso un mes y nos vamos a un hotel, a casa de un amigo... y claro no podemos seguir una dieta o un plan de ejercicios. ¡NO! Si que podemos seguir cuidándonos; porque recuerda, nuestro propósito no es estar toda la vida a dieta estricta, sino mantener toda la vida una dieta equilibrada.

¿Cómo sigo una dieta equilibrada fuera de casa?

-Desayuno: La comida más importante. Aquí "vale todo". 
Si estas en un hotel tipo Buffet: Toma pieza de fruta, café o te, cereales o tostadas con mermelada y mantequilla o tostadas con aceite, tomate, y jamón o queso. 
Alguna mañana, puedes premiarte con algún dulce rico que seguro tendrás en el buffet, pero procura que no sea todos los días. Y controla toda la cantidad que comes, ¡qué nos conocemos con los buffets!

- Me voy a la playa: mete en la mochila ¡Fruta! te hidratará y mantendrás tu metabolismo activo (recuerda comer cada 2 o 3 horas)

-Comida: Intenta que cada día sea diferente. Si estás de buffet: suele haber variedad. El buffet es precisamente eso, variedad para que todo el mundo pueda comer algo que le guste, no para comerte TODO el buffet y luego terminar con un dolor de tripa increíble.
Un día puedes tomar ensalada y pescado; pasta y ensalada, verdura y carne, una paella, otro día de tapas... Veis que tenéis libertad para comer un poquito "menos" sano; nos vamos a dar caprichos pero siendo conscientes de lo que hacemos.

-Merienda: Intenta que sea fruta.

-Cena: Aquí si que debemos intentar que la comida sea más ligera o menos pesada. Por la noche nuestro metabolismo se ralentiza y por tanto quemamos menos calorías.
Ejemplos de cenas en Buffet: Pescado y tomate; cremas y jamón...pero sobretodo a esta hora EVITA los rebozados y los postres dulces.
Si tienes que salir fuera a cenar: opta por una ración de sepia y una ensalada; un sandwich vegetal; una tortilla y unos vinagrillos....

- RECUERDA:
Beber mínimo 2 litros de agua.
Si tomas refrescos procura que sean bajos en azúcar o zero.
Puedes darte más caprichos de lo normal, pero no todo el día tiene que ser un capricho.

¿Ejercicio?
- Hacer turismo: Andar y más andar... ¡GENIAL! ¡Quemamos calorías!
- Si vas a la playa: haz caminatas por la arena y nada en el mar.
- Si vas a la montaña: Senderismo y nada en el río.
- Si vas al pueblo: Andar también! 
- También puedes añadir 5 o 7 minutos de tabla de ejercicios intensa que no te quitará nada de tiempo y te hará quemar y tonificar, 3 a 5 días a la semana, como por ejemplo:

TABLA 1 
Repite 4 veces este SET de cuatro ejercicios
-10 patadas con la pierna derecha 
-10 patadas pierna izquierda
-10 sentadillas
-10  abdominales

TABLA 2
Repite 4 veces este SET de cuatro ejercicios
- 10 saltos
- 10 flexiones
-10 abdominales laterales
-20 tablas ( ponte en posición tabla y levanta primero una pierna y luego la otra)

Como veis no hay excusas para  no mantener un estilo de vida saludable. Estar fuera de casa no es un problema, estar de vacaciones tampoco, la falta de tiempo menos... Podemos disfrutar del verano de forma saludable, dándonos caprichos pero como siempre os digo SIN EXCESOS.


Espero vuestros comentarios, vuestros progresos y que os sirva de ayuda mis pequeños consejos.




¡Disfrutad de vuestras vacaciones y... hasta la semana que viene!










miércoles, 3 de julio de 2013

Peggy Sue´s Solidario

Hola chicas!

Las que me seguís por twitter o instagram conocéis mi amor absoluto por Peggy Sue´s, como fan del rosa y de lo cuqui entrar allí es maravilloso! Este finde estuve un par de veces jeje Lo tienen todo tan limpio, ordenado y la comida es tan buena!


Lo que mas me gusta es su super hot dog y las tartas de chocolate, aunque las tortillas no se quedan atrás y las patatas con queso cheddar! Que rico está todo!

Además hacía mucho que no iba porque donde vivo no hay, así que me sorprendío ver que han hecho una sección para niños con un hot dog mas pequeño, la opción de pedir solo una tortita o medio brownie.. y también ofrecen menú dond epuedes pedirlo solo de un plato o con primero y segundo.


Otras de las cosas geniales que tiene es la música, todo grandes clásicos y la puedes elegir tu mismo desde las mesas!


Pero si os quería hablar hoy de Peggy Sue´s es porque ví que participan en una iniciativa solidaria:
Al pagar tu cuenta puedes dar 1 euro por una hamburguesa solidaria, es decir, no te la comes tu sino que se la dan a un niño que lo necesite gracias a Mensajeros de la Paz, me pareció una acción tan buena que no dude en participar y te animo a que tu tambien lo hagas.

Ahora contarme vosotras! ¿Que os parece Peggy Sue´s?

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martes, 2 de julio de 2013

Kiss Coquette

Hola chicas! 

Hace unos días por casualidad encontré el instagram de KISS COQUETTE, bueno no fue casualidad porque allí me estaba esperando una preciosa pulsera, escribí para saber el precio y al momento hice mi pedido.
El envío ha sido muy rápido y ya estoy con mi pulsera, que se ha convertido en una de mis favoritas! La queréis ver?


Mirad que bonita es! En colores fluor , me encanta la combinación del amarillo, rosa y morado, el trabajo del macramé y una preciosa calavera en strass.  Lo mejor de todo es que sólo vale 9 euros y los gastos de envío son gratuitos!


Lo dicho, yo creo que este verano se va a ir de mi muñeca jeje

Mirad otras cositas de Kiss Coquette:



Hace cosas super bonitas y diferentes a lo que suelen vender la mayoría y a precios muy buenos.

Desde aquí dar las gracias a Mireia por el buen servicio y lo simpática que es :)

Si queréis ver mas cositas podéis hacerlo en su blog o facebook.

Recordad que estoy de sorteo chicas!

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