lunes, 28 de octubre de 2013

Zapatillas muy "bestias"

Hola chicas!! 

En primer lugar GRACIAS, a todas las que visitáis el blog, a mis nuevas seguidoras en Instagram y a las personas que se animan a llevar a la práctica los consejos y recetas de Liz :)

Lo de actualizar de forma regular como podéis ver no es mi punto fuerte, hay dias en los que me vienen muchas ideas y cosas que os quiero enseñar y otros en los que no se me ocurre nada, vaya que soy algo desastre para esto del blog pero ya véis que por Instagram me tenéis a diario.

El otro día ví unas zapatillas muy chulas, y fui mirando mas, conforme las iba "encontrando" me dije "esto lo tengo que enseñar"

Soy muy fan del estampado animal, en pequeñas dosis, no sé si sabéis esa frase de " El estampado animal es lo único que ha unido a pijas y chonis" jaja y es que como se te vaya de las manos, puede ser de lo mas hortera. Lo mismo pasa con el estampado militar, que también me gusta.

Así que estas zapatillas me encantan:


 Mis favoritas son las de Converse y las de Diechmann, que salen en el anuncio de T, y que la verdad tienen un diseño muy converse tambien. En las de Breskha creo que les vaya la parte negra, que es demasiado grande y quedan poco "finas". Y las de Stradivarius creo que son una buena opción para las menos atrevidas.

A vosotras cuales os gustan mas?

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viernes, 18 de octubre de 2013

Nueva Rutina de ejercicios

Hola luchadoras!
Hoy toca sudar la camiseta, así que ¿estáis preparadas? ¡VAMOS a ello! GO GO GO!
Si el tiempo acompaña sal al parque a ventilar esos pulmones :) Y busca un bordillo o escalera; sino tienes la posibilidad, utiliza cualquier altura que encuentres por casa y si tienes un "Step" genial, a por él. Si no encuentras nada para utilizar, no te preocupes puedes hacer la rutina igualmente ;) ¡Empezamos!
(x12) Saltos al step.


Colócate en posición vertical con las piernas ligeramente separadas y flexionadas. Ahora salta encima de la altura (acorde con tu nivel: principiante o avanzado) y luego salta hacia atrás para volver a la posición inicial. 

(x15) Lunges laterales.
Encima del step, ahora salta primero hacia el lado derecho. Estirando la pierna derecha fuera de él  a la vez que flexiones la izquierda, vuelva a saltar encima del step y repite lo mismo para la pierna izquierda.

(x12) Lunges 
Encima del step, flexiona la pierna izquierda a la vez que estiras hacia atrás la derecha fuera del step, salta para volver a colocar tus dos piernas encima del step y repite con la otra pierna.

(x15) sentadillas
Encima del step en posición vertical, salta abriendo las piernas fuera de él, ahora haz una sentadilla y vuelve a saltar otra vez encima del step.

(x12) Tablas.

Colócate como en el dibujo y acerca tu pierna derecha a tu brazo izquierdo y haz lo mismo con la otra pierna.
(x15) Escaleras
En posición vertical, fuera del step, sube tu pierna derecha y seguida la izquierda, ahora baja la derecha y luego la izquierda. Haz este ejercicio lo más rápido que puedas.
Repite la serie 5 veces. Si te ves con fuerza añade 10 min más de cardio.
¿Te atreves? Seguro que sí. Es ideal como rutina de cardio y tonificación. Si tienes alguna duda, dejame un comentario. También puedes seguirme en instagram.
¡Hasta la próxima semana!

viernes, 11 de octubre de 2013

RECETA DE TARTA DE QUESO SALUDABLE

Hola luchadoras:

Esta semana me he subido a la bascula tal y como prometí hace 15 días. Ese día me propuse un mini reto...alcanzar los 60 kg y ¡lo he conseguido! 
Lo que os quiero decir con esto, es que para progresar hay que mirar al futuro, pero no a uno lejano, sino a uno próximo y proponernos un logro. Esto te motivará y siempre querrás más y más y será más difícil abandonar y más fácil llegar a tu meta final. Pero... no olvides que habrá veces que igual no lo consigues, DON´T WORRY! Unas veces se gana y otras se pierde ¿no? Pero JAMÁS se ABANDONA! 

Hoy os traigo una receta para los amantes del queso como yo. El queso, a pesar de sus grasas y sus calorías es un alimento importante en nuestra dieta equilibrada. Te ayudará a bajar de peso, ya que sus grasas son buenas. Si es verdad que existen muchísimas  clases de queso y que unos tienen muchísimas calorías, come con cabeza y en las proporciones adecuadas!

Esta receta es ideal, por ejemplo, para desayunar acompañado de mermelada a tu gusto, una fruta y un café. O bien para almorzar.

Espero que os guste y si la probáis me dejéis vuestros comentarios. A mi me ha encantado ;)

INGREDIENTES:

  • 150 gramos de queso untar light (o requeson)
  • 100 gramos de queso batido.
  • 2 claras de huevo y 1 yema.
  • 1 yogur de limón desnatado
  • 2/3 sobrecitos de stevia (o edulcorante)
  • 1/2 sobre levadura
  • 1/2 vaso de yogur de harina de maizena + 1/2 vaso de yogur harina integral de avena.
PREPARACIÓN:
  1. Precalienta el horno a 180º
  2. Bate los huevos y añade el queso fresco y queso batido hasta que quede cremoso y bien mezclado.

  1. Por otro lado mezcla la harina de avena, maizena, levadura y stevia.

  1. Añade los ingredientes secos y los líquidos y bate todo hasta que quede homogéneo.

  1. Introduce en un molde de silicona, porque no necesita engrasarse.

  1. Hornea a 180º durante 25 o 30 min.

Y este es el resultado(Me ha quedado un poco finita pero es que mi molde era muy grande)


A disfrutarlo! Sus calorías para esta cantidad de ingredientes y si divides la tarta en 10 porciones son unas 50 Kcal.



No quería despedirme de vosotras sin antes recordaros que Dramadora Stilo está de sorteo en INSTAGRAM (aquí encontraréis lo que se sortea y como participar)
Así que animaos a participar! Y Mucha Suerte a TODAS!!


Hasta la próxima! ;)






miércoles, 9 de octubre de 2013

Libro: El Monje que venió su ferrari

Hola chicas!! 

Hoy os vengo a recomendar un libro y lo cierto es que no sé si puedo expresar lo bueno que es con mis palabras, hacerlo de esa manera que al leerlo digáis "Me lo compró!!"



A mi me lo recomendó alguien que conocí este verano, no es que me diera muchas razones de porqué debía leerlo, así que me fié de su palabra y me lo compré.



Se podría catalogar dentro de "libro de autoayuda" aunque no me gusta mucho ese término. La historia es de la un abogado de éxito que lo deja todo para reencontrarse, para encontrar la felicididad, sentirse bien..una vez que lo consigue, vuelve a la ciudad y le explica al que era su ayudante en el trabajo, como ha conseguido cambiar y las pautas que ha aprendido.

Hay otros libros que se basan en esta idea, pero tal vez utilicen un vocabulario algo mas espeso, aquí te lo explican de manera mas sencilla, con una fábula y lo bueno es que lo puedes aplicar en tu día a dia, son cosas sencillas que te pueden ayudar a ser un poquito mas feliz.

Lo comencé a leer a finales de verano y aún estoy con él, la razón es que lo leo poco a poco, para ir asimilando todo lo que dice y poder aplicarlo, de hecho estoy subrayando lo mas importante (cosa que no había hecho nunca en un libro de lectura) para cuando lo termine poder encontrar mas facilmente citas o pautas.

Así que os lo recomiendo, si alguna os animais a leerlo ya me lo diréis, me interesará mucho saber vuestra opinión.



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lunes, 7 de octubre de 2013

Sorteo en Instagram

Hola chicas! 

Ya tengo mas de 200 seguidoras en Instagram, sé que para algunas seran pocas, pero yo estoy muy contenta y por eso voy hacer un sorteo allí!

El premio


Son cositas que me han venido en cajitas y no las he abierto, mas dos cosas que he añadadido.


 - Tratamiento de aceite para todo tipo de cabello de MaghrabianOil (10ml)
-  Dos muestras (10 ml cada una) de crema para la cara con protección solar de Eucerin
- Crema de manos de extracto de caracol y aloe vera de Armonia (15ml)


- Gel de baño con olor a coco de Douglas (100ml)
- Jabón dermatológico de BABÉ (50 ml)


 - Sombra de ojos+ mini gloss de Pinaud (vino de regalo con la revista Glamour)
- Esponja con bolitas de colores (vino en una JolieBox)

Ocho cositas en total para que os pongais bien guapas :)

Si queréis participar sólo tenéis que seguir estos pasos:

- Ser seguidora mía en Instagram AQUI
- Darle un corazón a la foto del sorteo
- Dejar un comentario en la foto del sorteo

Tenéis de tiempo hasta el viernes 11 a las 24:00.
El sorteo es a nivel nacional y el premio se mandará por correo certificado.

Espero que os guste la idea y os animeis a participar.

besazos


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viernes, 4 de octubre de 2013

¿Cómo preparar un plan semanal de comidas?

Hola luchadoras!

Una semana más y una semana más cerca de nuestros objetivos. Todas las semanas os repito y vuelvo a repetir que no existen las dietas milagro y que el único secreto esta en comer sano, hacer deporte y beber mucha agua. Pero siempre nos encanta buscar planes semanales de una amiga, vecina, prima... y que casi nunca nos funcionan, porque no cubren nuestros gustos o nuestras necesidades. Así que ¿por qué no te animas a preparar la tuya? 

Para preparar un plan semanal de comidas lo primero de todo, tienes que conocer cuántas calorías necesita ingerir tu cuerpo. Esto es MUY IMPORTANTE, porque si tomas más de la cuenta las acumularás en forma de grasa y tomar menos nos provocaría problemas de salud a la larga. Nuestro organismo consume energía ya este activo o en reposo, es por eso que tenemos que proporcionarle lo que necesita.

¿Cómo calcular cuántas calorías ingerir para adelgazar o mantenernos sanos según nuestro peso?

- Primero debes dividir tu peso (en kg ) por 0.454. El resultado de esto es el que debes introducir en la tabla de abajo para poder calcular las calorías que necesita tu cuerpo.



  • Por ejemplo si pesas 60 kg: 60/0.454 = 132 , si eres mujer : 132 x 10 = 1320 --->Indice Metabolismo Basal.
  • 1320 x 0.40 = 536 --->Indice de Actividad
  • 1320 x 0.10 = 132 ---> Procesamiento Corporal
  • Sumamos todo : 1320 + 536 +132 = 1988 calorías
1938 calorías serían las necesarias en este individuo para mantener su peso. Si tu objetivo es adelgazar deberías, a este valor, restar hasta 500 calorías al día teniendo en cuenta que contra menos calorías consumas al día más rápido bajarás de peso. (No bajar NUNCA más de 500 calorías).


Después de calcular nuestro combustible necesario, nuestro siguiente objetivo es:

¿Cómo mantener un equilibrio en las comidas para tomar todos los macronutrientes necesarios y de forma correcta?

Hay que recordar que una dieta ideal y equilibrada necesita diariamente un 50 % de carbohidratos, 30 - 35% de grasas y 15% de proteínas.

Pero si lo que deseas es ADELGAZAR, las grasas deben ser reducidas a un 25% y por tanto aumentar a 25% las proteínas.

  • DESAYUNO:  Debe incluir de todo, porque nuestro cuerpo ha estado 8 horas sin ingerir nada y es cuando más necesidad tiene. Por tanto tu desayuno debe tener: GRASAS+ CARBOHIDRATOS + PROTEÍNAS. Ejemplo: Lácteo (yogur, leche)  nos aportarán grasas. Si tus lácteos son cero en grasa, una grasa ideal para desayunar.. el aceite de oliva :) , carbohidratos (pan, fruta, cereales) y proteínas ( jamón, lomo, queso batido...)
  • COMIDA: CARBOHIDRATOS (50 gramos, ya pueden ser por ejemplo 50 gramos de pasta o 30 gramos de pasta y 20 gramos de pan) + VERDURAS + PROTEÍNA. Ejemplo: Arroz con 2 latas de atún y judías verdes.
  • CENA: VERDURA+ PROTEÍNA. Ejemplo: Ensalada y filete de pollo.
Entre horas, es decir a media mañana, o para merendar. Toma frutas, acompañadas de infusiones o yogures, para cubrir la cantidad necesaria de fruta y lácteo al día. 

Recuerda además beber más de 2 litros de agua al día. Comer de todo, sólo sabiendo cuánto tienes que comerlo y cuándo lo debes hacer. Y un día a la semana, el que tu eliges, date un capricho ;-)

Después de estas pequeñas pautas, ¿ por qué no planeas tu, tu propio PLAN? Es fácil, divertido, cubre tus necesidades por lo que  nunca tendrás la excusa de aburrirte o de decir lo que toca hoy no me gusta...

Si tienes alguna duda déjame un comentario, te invito a seguirme en instagram: @crazyesti donde comparto fotos de mis comidas,desayunos,meriendas... por si os pueden servir de ayuda y por si os apetece seguirme :)

Un saludo y hasta la próxima.




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