viernes, 28 de junio de 2013

Dieta Semanal

¡Hola! 
Después de una semana ausente, con causa justificada, tres exámenes no me permitieron preparar la entrada, estoy de vuelta!
Muchas de vosotras todavía no habréis empezado un cambio saludable, y otras (espero que muy poquitas) habréis dejado hace días el plan, porque no tenéis un plan alimenticio que seguir y con el que veáis resultados. Lo ideal es que vosotras mismas preparéis vuestro menú semanal, acorde con vuestros gustos; pero para poder ayudar a quien ande un poco perdido, aquí os dejo uno de los míos.
Mis resultados después de 15 días 1,300 kg pero puede oscilar entre 1 - 3 kg. Todo ello como siempre acompañado de ejercicio (mínimo 3 días a la semana),  2 litros de agua, poca sal en las comidas (yo suelo sustituirla por especias), y poco azúcar.
DÍA 1
Desayuno
Café con leche + Tostada + mantequilla + mermelada + Naranja.
Media mañana
Macedonia de frutas + Café o Té
Comida
Acelgas rehogas con jamón + 2 rodajas de merluza + 1 pera
Merienda
Gelatina sabores + Rodaja Melón
Cena
Plato combinado: Atún+ 1 tomate + Espárragos + Huevo duro
DÍA 2
Desayuno
Tazón de avena (yo uso avena hervida con leche) + 1 plátano + 1 Café
Media mañana

1 manzanza + 1 Café 
Comida
Parrillada de verduras (Berenjena, tomate, pimiento, cebolla, Calabacín) + 1/4 de pollo asado + Rodaja de Sandía
Merienda
Frutos Secos + Gelatina
Cena
Puré de calabacín, quesito y zanahoria + tortilla de jamón cocido
DÍA 3
Desayuno
Café con leche + Tostada + aceite de oliva + jamón cocido
Media mañana
Macedonia de frutas + Café o Te
Comida
Judías verdes + 1 filete de pescado azul ( por ejemplo emperador)+  1 rodaja de sandía
Merienda

Licuado de sandía, fresas y 1 naranja
Cena
Ensalada de lechuga y pepino + sepia a la plancha 
DÍA 4
Desayuno
Café con leche + Tostada + mantequilla + mermelada + Pera.
Media mañana

Sandwich pan integral + Pavo 
Comida

Coliflor gratinada con queso + 2 rodajas de pescado blanco
Merienda
Gelatina sabores + Rodaja Melón
Cena
Gazpacho o zumo de tomate + 1 rodaja de Salmón a la plancha con limón.
DÍA 5
Desayuno
Café con leche + Tostada + mantequilla + mermelada + Naranja.
Media mañana
Macedonia de frutas + Café o Té
Comida
Arroz con verduras ( calabacín, cebolla, berenjena y brócoli) + Pollo a la plancha
Merienda
2 Piezas de fruta 
Cena
2 salchichas de pavo o pollo, 1 tomate, 1 tortilla de cebolla y pimiento
DÍA 7
Desayuno
Café con leche + Tostada + mantequilla + mermeleda + Mango 
Media mañana
Yogur + 2 galletas maría
Comida
Berenjenas rellenas de: atún, huevo duro, pimiento, cebolla, calabacín, puerro y queso gratinadas + Fruta 
Merienda

Gelatina + Melón
Cena

Mejillones al vapor con vinagreta (cebolla, pimiento ) + Espárragos trigueros + 2 huevos duros
IMPORTANTE! No te saltes ninguna comida, come cada 2 o 3 horas, si tienes hambre bebe agua para intentar calmar el ansia si el ansia no se va cómete una pieza de fruta.
Si eres de los que cena pronto (8 y 9 ) horario ideal! pero tardas unas horas en irte a la cama seguro que el apetito despierta, lo dicho, tómate una fruta o un vasito de leche y a la cama!
Y recuerda: MENTE SANA = CUERPO SANO

Nos vemos!

2 comentarios:

  1. Gracias por darnos tu dieta, te copiare las recetas que anda últimamente muy espesa a la hora de hacer de comer.

    Phoebe

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  2. En próximas entradas subiré más dietas semanales para que comer sano no sea aburrido. También alguna receta! Ánimo!!

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